Δευτέρα 3 Αυγούστου 2020
3 συμβουλές για να μην ξεθωριάσουν τα βαμμένα σας μαλλιά στις διακοπές
Απλά πράγματα: κρύο νερό, κατάλληλο σαμπουάν και μακριά από τη θερμότητα.
Αν θέλετε να διατηρήσετε ζωντανό το χρώμα των βαμμένων σας μαλλιών όσο το δυνατόν περισσότερο όλο το καλοκαίρι, ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα, τα οποία εγγυώνται ένα όμορφο χρώμα που δεν θα πέσει θύμα του πρόωρου ξεθωριάσματος -είτε κολυμπάτε όλη μέρα, είτε κυκλοφορείτε στον ήλιο χωρίς καπέλο!
Nέα σειρά του HBO μας χαλαρώνει με φωνές όπως της Nicole Kidman
H ήρεμη φωνή της Nicole Kidman και η χαλαρωτική χροιά του Idris Elba θα μπορούσαν σύντομα να μας…νανουρίζουν.
Tο τηλεοπτικό δίκτυο HBO –γνωστό από επιτυχημένες σειρές που μας κρατούσαν σε αγωνία, όπως το«Game of Thrones» και το «Chernobyl»- ανακοίνωσε ότι θα προσαρμόσει τη δημοφιλή εφαρμογή διαλογισμού Calm για τη μικρή οθόνη σε μια σειρά από ιστορίες που θα μας χαλαρώνουν.
Η ζωή στο Λονγκ Άιλαντ από την ματιά του George Clooney
Ο πολυβραβευμένος ηθοποιός και σκηνοθέτης θα γυρίσει μια κινηματογραφική μεταφορά του
«The Tender Bar» για το Amazon.
Τα τελευταία χρόνια ο George Clooney έχει στρέψει το ενδιαφέρον του στην σκηνοθεσία και μετά το «Catch-22» και το «The Midnight Sky» ετοιμάζεται να γυρίσει ένα νέο δράμα, το «The Tender Bar». Η ταινία θα είναι βασισμένη στο ομώνυμο βιβλίο του J.R. Moehringer για τα παιδικά του χρόνια στο Λονγκ Άιλαντ και πως αναζήτησε πατρικές φιγούρες στο μπαρ που διατηρούσε ο θείος του.
Deep Summer Lights Mix 2020 Best of Vocal Deep House by Deejay Gold
Ξέμπαρκοι
καιροί με ήχους εξόριστους...
Τους
χαιρετισμούς μου καλό καλοκαίρι!
Groupo
YakiMusic ArtHunter & blogs YakiMusicArt Έν λευκώ by Yakim Gazaris
Κυριακή 2 Αυγούστου 2020
Σάββατο 1 Αυγούστου 2020
Κρύο τσάι, χυμοί φρούτων, smoothies, καφέδες, milk shake… Όλα αποτελούν αγαπημένα καλοκαιρινά ροφήματα, κάποια, όμως, είναι πιο υγιεινά από τα άλλα. Δείτε τι σας προσφέρει το καθένα και κάντε τις επιλογές σας.
Το κρύο τσάι σας δροσίζει, το milk shake όμως σας «γεμίζει» και καλύπτει την όρεξή σας για κάτι γλυκό. Ο καφές σας είναι απαραίτητος και τα smoothies έχουν αρχίσει να σας ενθουσιάζουν. Μπορεί να φαντάζεστε ποια είναι τα πιο υγιεινά, ξέρετε όμως τι οφέλη έχουν για την υγεία και πόσες θερμίδες κρύβουν τα πιο… απολαυστικά;
Κρύο τσάι: αντιοξειδωτικά με… πάγο
Το κρύο τσάι κρύβει όλα τα οφέλη του τσαγιού, χαρίζοντάς σας ταυτόχρονα δροσιά και απόλαυση τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες και αποτελεί την καλύτερη επιλογή μετά από το νερό. Πλούσιο σε φλαβονοειδή που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το τσάι περιέχει τη μισή ποσότητα καφεΐνης από ένα φλιτζάνι καφέ, ενυδατώνει τον οργανισμό και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, προστατεύοντάς σας από τη φθορά και τη γήρανση. Θερμίδες: Αν δεν προσθέσετε στο τσάι ζάχαρη, οι θερμίδες του είναι… 0! Σε ένα ποτήρι κρύο τσάι με ζάχαρη, οι θερμίδες φτάνουν τις 20 για κάθε κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη που προσθέτετε.
Χυμοί φρούτων: βιταμινούχοι αλλά με… παγίδα
Σίγουρα το να στύψετε τα αγαπημένα σας φρούτα και να τα καταναλώσετε είναι μια πολύ καλή και δροσερή λύση το καλοκαίρι, που σας μεταφέρει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων που επιλέγετε, σε ένα ποτήρι. Αυτό στο οποίο υστερούν οι χυμοί, είναι αφενός ότι δεν περιέχουν τις φυτικές ίνες του φρούτου, οι οποίες χάνονται με το στύψιμο και αφετέρου ότι είναι πιο πλούσιοι σε απλά σάκχαρα. Θερμίδες: Ένα ποτήρι χυμού φρούτων έχει συνήθως τις διπλάσιες θερμίδες από το ίδιο το φρούτο, αφού για 1 ποτήρι χυμό απαιτούνται 3 ή και παραπάνω φρούτα.
Smoothies: φρούτα και λαχανικά να τα πιεις στο ποτήρι
Με συνθέσεις που μπορεί να περιέχουν φρούτα και λαχανικά μαζί, τα smoothies αποτελούν μια πολύ υγιεινή μόδα των τελευταίων ετών. Υπάρχουν άπειροι συνδυασμοί που μπορείτε να κάνετε, που πολλές φορές σπρώχνουν το smoothie εκτός σφαίρας υγιεινών τροφών. Αν, όμως, προσέξετε να μην προσθέσετε καθόλου ζάχαρη και να περιορίσετε τα φρούτα στο 1 φλιτζάνι, το αποτέλεσμα θα είναι δροσιστικό και άκρως υγιεινό. Θερμίδες: Οι θερμίδες εξαρτώνται από τους συνδυασμούς που θα κάνετε. Προτιμήστε άπαχο γάλα ή γιαούρτι στο μείγμα σας και δώστε περισσότερο χώρο στα λαχανικά, για να κρατήσετε τις θερμίδες κάτω από τις 200.
Καφές: ευεργετικός αλλά με προσοχή
Αναγκαία συνήθεια για τους περισσότερους ειδικά το πρωί για να ξυπνήσουν, αλλά και το απόγευμα για απόλαυση και χαλάρωση, ο καφές περιέχει καφεΐνη που στις κατάλληλες ποσότητες βελτιώνει την ενεργητικότητά μας, την ψυχική διάθεση και την πνευματική μας εγρήγορση και επιταχύνει το μεταβολισμό, ταυτόχρονα, όμως, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει την απορρόφηση ασβεστίου. Η ασφαλής ποσότητα καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώνετε είναι 200-300mg την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα διπλό, παγωμένο εσπρέσο μπορεί να φτάνει τα 80-100mg και ο φραπέ τα 140mg στα 200ml (1 μεγάλο ποτήρι). Θερμίδες: Στο φρέντο καπουτσίνο οι θερμίδες εκτινάσσονται στα ύψη αφού ο σκέτος καφές δεν έχει θερμίδες, αλλά το αφρόγαλα φτάνει τις 100 και κάθε κουταλάκι ζάχαρη τις 20. Στο φραπέ υπολογίστε 20 θερμίδες για κάθε κουταλιά ζάχαρης και 30 θερμίδες για κάθε μερίδα γάλακτος και στο φρέντο εσπρέσο 20 θερμίδες για κάθε κουταλιά ζάχαρης. Τα ίδια ισχύουν και για τους υπόλοιπους καφέδες που πίνουμε κυρίως το χειμώνα (ελληνικό, φίλτρου κ.λπ)
Milk shake: αγαπημένο αλλά παχυντικό
Ένα από τα πιο αγαπημένα ροφήματα μικρών και μεγάλων, το milk shake δυστυχώς είναι πλούσιο σε λιπαρά, αφού περιέχει δύο μπάλες παγωτού, σιρόπι και γάλα. Μπορεί τα φρούτα που πολλές φορές προστίθενται στο μείγμα να του δίνουν μια υγιεινή χροιά, αλλά δεν αρκούν για να το μετατρέψουν σε υγιεινό ρόφημα. Θερμίδες: Οι θερμίδες του συνήθως δεν πέφτουν κάτω από τις 300, οπότε καταναλώστε το με σύνεση.
Τα κακά της αποτοξίνωσης
Ίσως η πιο πολυσυζητημένη έννοια στη διατροφή και την υγεία, αυτή της αποτοξίνωσης, έχει και την αρνητική της πλευρά, που πρέπει να γνωρίζετε.
Αποτοξίνωση σημαίνει μείωση βλαβερών ουσιών από τον οργανισμό μας, όπως αλκοόλ, πλεονάζοντα μέταλλα, χημικά, πρόσθετα τροφίμων και άλλες διατροφικές και περιβαλλοντικές τοξίνες που λαμβάνουμε άθελά μας ή και ηθελημμένα καθημερινά. Ακούγεται, λοιπόν, σοφό το να προσπαθήσουμε να διώξουμε όλες αυτές τις ουσίες από τον οργανισμό μας.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζουν οι περισσότεροι, όμως, είναι ότι ο οργανισμός μας έχει το δικό του σύστημα αποτοξίνωσης και μπορεί να διαχειριστεί όλες αυτές τις τοξίνες. Το συκώτι μας, τα νεφρά, το γαστρεντερικό σύστημα, οι πνεύμονες, ακόμη και το δέρμα μας εμπλέκονται όλα σε μια συνεχή διαδικασία αποτοξίνωσης. Το συκώτι μεταβολίζει και διασπά τις τοξίνες και τα χημικά, το έντερο απορροφά τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές και παράγει φυσικά αντιβιοτικά και ένζυμα για τη διάσπαση τοξινών και την καταστροφή μικροβίων, τα νεφρά φιλτράρουν το αίμα και μειώνουν τις τοξίνες στον οργανισμό μέσω των ούρων, οι πνεύμονες αποβάλλουν τοξίνες κατά την εκπνοή και τέλος ο ιδρώτας αποβάλλει τοξίνες μέσω του δέρματος. Είμαστε, λοιπόν, συνεχώς σε διαδικασία αποτοξίνωσης.
Επειδή, όμως, τα διάφορα πλάνα αποτοξίνωσης με χυμούς, φρούτα κ.ο.κ. για ημέρες είναι πολύ δημοφιλή, πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν κάποιες παρενέργειες που μπορεί να μας προκαλέσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα. Όπως τα παρακάτω.
Λόγω του ότι πολλά προγράμματα αποτοξίνωση περιλαμβάνουν αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, υπάρχει ο κίνδυνος φουσκώματος και γαστρεντερικών προβλημάτων (αέρια, διάρροια) για όσους δεν έχουν συνηθίσει τέτοια κατανάλωση φυτικών ινών. Γι’ αυτό χρειάζεται σταδιακή αύξηση της κατανάλωσης. Σε άλλες περιπτώσεις, οι φυτικές ίνες απουσιάζουν παντελώς (όπως π.χ. στην αποτοξίνωση με χυμούς) που πάλι μπορεί να επηρεαστεί το γαστρεντερικό με ακόμη χειρότερο τρόπο.
Μειωμένη ενέργεια
Λόγω του ότι καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες, υπάρχει σοβαρό ενδεχόμενο να αισθάνεστε μειωμένη ενέργεια και κόπωση κατά την αποτοξίνωση, όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αυτά που χρειάζεται. Υπάρχουν, μάλιστα, πολλές περιπτώσεις σοβαρής πείνας και μειωμένου μεταβολικού ρυθμού, λόγω ακολούθησης πολύ αυστηρών αποτοξινωτικών προγραμμάτων για ημέρες.
Μείωση μυϊκής μάζας
Και πάλι η μειωμένη κατανάλωση θερμίδων, ιδιαιτέρως από πρωτεΐνη, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση μυϊκής μάζας, καθώς ο οργανισμός θα «κλέψει» από τους μυς για να έχει ενέργεια. Οι μυς, όμως, παίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική μας υγεία όσο μεγαλώνουμε και η απώλειά τους δεν μας… συμφέρει. Συν τοις άλλοις, καθορίζουν σε ένα μεγάλο βαθμό τον μεταβολισμό μας κι αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια σε άλιπο ιστό, ανεξαρτήτως του χρόνου που περνάμε στο γυμναστήριο.
Η αποτοξίνωση μας δίνει μια ψευδή αίσθηση επιτυχίας όσον αφορά την απώλεια βάρους, όπου εν προκειμένω είναι συνήθως νερό και πρωτεΐνη, όχι λίπος. Όσο, λοιπόν, κι αν μας φαίνεται εύκολο να πίνουμε χυμούς και να τρώμε φρούτα για ημέρες, νιώθοντας ότι έχουμε τον έλεγχο, στην πραγματικότητα αντιλαμβανόμαστε λάθος τη διατροφή μας. Είναι, επίσης, πολύ εύκολο να πάρουμε γρήγορα τα κιλά που χάσαμε σε μια αποτοξίνωση, καθώς όταν χάνουμε βάρος γρήγορα, το παίρνουμε πίσω εξίσου γρήγορα.
Υπερκατανάλωση σκευασμάτων
Πολλοί συνοδεύουν την αποτοξίνωσή τους με προϊόντα βοτάνων, διάφορα συμπληρώματα που μπορεί να μην χρειάζονται και ούτω καθεξής, κάτι που μπορεί να αποδειχτεί επικίνδυνο για την υγεία. Πολλά συμπληρώματα περιέχουν βλαβερές ουσίες, ενώ κάποια σκευάσματα βοτάνων έχει αναφερθεί ότι επηρεάζουν το συκώτι σε υγιείς ενήλικες. Τα καθαρτικά, επίσης, που πολλοί μπορεί να λαμβάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και να έχουν συνέπειες στο παχύ έντερο. Το ίδιο ισχύει και για διουρητικά, που μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών και σε κάποιες περιπτώσεις αρρυθμίες, γι’ αυτό μην τα λαμβάνετε χωρίς συμβουλή γιατρού.
Μείωση του μεταβολισμού
Ο μεταβολισμός μας, δηλαδή οι θερμίδες που χρειαζόμαστε ή «καίμε» κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνδέεται στενά με την ποσότητα του άπαχου ιστού στο σώμα μας, δηλαδή με τους μυς. Όταν χάνουμε μυϊκή μάζα, όπως είπαμε πιο πάνω, ο μεταβολισμός επηρεάζεται και «καίμε» τελικά λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται επίσης και από την ανεπάρκεια θερμίδων, ενώ καθώς το σώμα μας προσπαθεί να αντιμετωπίσει τις ανεπαρκείς θερμίδες, μπαίνει σε «λειτουργία συντήρησης» με αποτέλεσμα την αυξημένη αποθήκευση λίπους. Με απλά λόγια, όσο καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε, ο οργανισμός μας θα προσαρμοστεί (ξε)ρυθμίζοντας τις ορμόνες που ελέγχουν τη χρήση ενέργειας και αποθήκευση λίπους. Και παρ’ όλο που μπορεί να σημειωθεί απώλεια βάρους, υπάρχει ταυτόχρονα αποθήκευση λίπους.
Οι αποτοξινωτικές δίαιτες γενικότερα δεν είναι μια ρεαλιστική μακροπρόθεσμη λύση, ούτε μας κάνουν απαραίτητα καλό. Αυτό που πρέπει, λοιπόν, να φροντίσετε είναι να ακολουθείτε σε μόνιμη βάση μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, όπου οι φυσικές τροφές, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί θα έχουν συνεχή παρουσία στο πιάτο σας, με προσπάθεια αποφυγής των επεξεργασμένων τροφών.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
Popular Posts
-
Έναρξη των βραβείων 2024 GRAMMY's Dua Lipa και άλλους εκλεκτούς της μουσικής σκηνής και όχι μόνο DuaLipa Έφτασε στα #Grammy 2024 φορών...
