Ο Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Γιώργος Μίλεσης, μας εφιστά την προσοχή στο θέμα φαγητό και μπάνιο, για να απολαύσουμε τις διακοπές μας χορτάτοι και ταυτόχρονα ασφαλείς.
Είστε στην παραλία χαλαρώνοντας με τον καφέ σας και ξάφνου ανακαλύπτετε ότι το στομάχι διαμαρτύρεται και πρέπει να φάτε και κάτι, δεν γίνεται μόνο με καφέ!
«Και αν φάω τώρα, πότε θα ξαναμπώ στη θάλασσα;», αναρωτιέστε, «τσάμπα έκανα τόσο δρόμο, θα… βράσω από τη ζέστη αν μείνω έξω από το νερό. Όποτε, θα κάνω υπομονή (και καμιά δεκαριά τσιγάρα) και θα φάω όταν γυρίσουμε». Ο κύβος ερρίφθη!
Εσείς μπορεί να κάνετε υπομονή, τι γίνεται όμως όταν σας ζητά το παιδί να φάει; Θα το κρατήσετε για πάντα εκτός της θάλασσας; Κι αν το αφήσετε να ξαναμπεί, πόσο πρέπει να περιμένει και, κυρίως, τι πρέπει να φάει;
Πώς λειτουργεί το σώμα όταν κολυμπάμε;
Για να κατανοήσετε το πρόβλημα, θα πρέπει πρώτα μάθετε πώς λειτουργεί το σώμα μας. Όταν ασκούμαστε, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (σ.σ. μέρος του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος) διεγείρει τα νευρικά κύτταρα σε καρδιά και αιμοφόρα αγγεία. Η διέγερση αυτή προκαλεί αγγειοσυστολή, που αυξάνει την αντίσταση της αιματικής ροής στα αγγεία και την περιορίζει τελικά σε αυτούς τους ιστούς. Ο μυς που παράγει έργο λαμβάνει επίσης εντολή αγγειοσυστολής, ωστόσο τα μεταβολικά προϊόντα που παράγονται ενδομυϊκά παρακάμπτουν το μήνυμα και προάγουν αγγειοδιαστολή. Οπότε, μοιάζει λογικό μέρος του αίματος που θα προοριζόταν για άλλα όργανα, να προωθεί στους εργαζόμενους μύες.
Κάτι τέτοιο δεν αποτελεί φυσιολογικά πρόβλημα, αν δεν εργάζονται π.χ. το στομάχι ή τα νεφρά. Αν όμως, μόλις φάγατε, το αίμα πρέπει να προωθηθεί σε στομάχι και έντερο για να ξεκινήσει η πέψη. Όπως και τα μεταβολικά παραπροϊόντα των μυών, έτσι και το φαγητό παρακάμπτει την εντολή αγγειοσυστολής.
Οπότε, αν κολυμπήσετε άμεσα, απαιτείται ταυτόχρονα αυξημένη αιματική ροή σε στομάχι/έντερο και εργαζόμενους σκελετικούς μύες. Ο ανταγωνισμός αυτός δεν βγάζει κανέναν νικητή, αφού και οι δυο ομάδες οργάνων θα λάβουν εντέλει λιγότερο αίμα από τις ανάγκες τους.
Υπάρχει κίνδυνος;
Αποτέλεσμα της κατανάλωσης φαγητό στο μπάνιο είναι –με βάση τα παραπάνω- το στομάχι να «δυσφορεί» και οι μύες να είναι επιρρεπείς σε κράμπες. Αρκεί όμως αυτό για να… πνιγούμε; Απ’ ό,τι προκύπτει, από την πρόσφατη βιβλιογραφία, η απάντηση είναι όχι. Μπορεί να νιώσετε ναυτία, πόνο στο στομάχι, να πάθετε μυϊκή κράμπα, αλλά αν δεν είστε μόνοι και απομακρυσμένοι από την ακτή, δεν θα πνιγείτε. Ίσως επειδή μέρος του οξυγόνου, που μπορεί να λείψει από το εκάστοτε όργανο, διοχετεύεται εν τέλει με τη βοήθεια της αδρεναλίνης. Ίσως επειδή η όποια μυϊκή κράμπα πολύ δύσκολα θα είναι τόσο σοβαρή, ώστε να κινδυνέψετε. Σκέφτείτε ότι η Αμερικάνικη Παιδιατρική Ακαδημία δεν έχει καν πλέον οδηγία για χρόνο αναμονής, από το φαγητό στο νερό.
Επιπλέον, όπως αναφέρει ο Robert McMurray, εκπρόσωπος Τύπου του American College of Sports Medicine και καθηγητής Επιστήμης Αθλητικής του Διατροφής του University of North Carolina, «το νερό δεν προκαλεί κράμπες και στομαχικά προβλήματα. Σκεφτείτε το σαν να περπατάτε μετά το δείπνο. Θα κάνατε όμως ποτέ μια πολύ απαιτητική προπόνηση μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Πιθανότατα όχι – το ίδιο ισχύει και για το κολύμπι».
Τι πρέπει να κάνετε;
Δώστε σημασία στο τι θα φάτε. Δεν θα μπορούσε να έχει το ίδιο αντίκτυπο αν φάτε ένα φρούτο, μια μπαγκέτα ή ένα πιτόγυρο! Ο πιο απλός τρόπος για να κατηγοριοποιήσουμε το φαγητό, είναι να εξετάσουμε το χρόνο απορρόφησης που απαιτείται (από το πεπτικό) προς το αίμα.
Προφανώς λοιπόν, χρειαζόμαστε είτε τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, που διασπώνται πολύ γρήγορα προς γλυκόζη ή όσα μένουν για μικρό χρονικό διάστημα στο στομάχι. Τα φρούτα (σ.σ. χωρίς τη φλούδα), το ζελέ με φρούτα ή χωρίς, οι χυμοί φρούτων, κάποια λαχανικά (όπως η ντομάτα, το αγγούρι και η πράσινη πιπεριά) μένουν στο στομάχι 15-35 λεπτά.
Υπάρχει επίσης και η θεωρία ότι το μελάτο αυγό εγκαταλείπει το στομάχι σε μόλις 30 λεπτά. Λίγο παραπάνω –60 λεπτά– παραμένουν το λευκό ψωμί, το καλαμπόκι, η ρυζογκοφρέτα και το απλό κουλουράκι Θεσσαλονίκης. Που σημαίνει ότι εντός μισής ώρας, για να έχει προχωρήσει κατά ένα μέρος η πέψη, μπορείτε να ξαναπέσετε στη θάλασσα.
Για τα υπόλοιπα εδέσματα, ξέρουμε ότι η ζωική πρωτεΐνη και το λίπος έχουν μεγάλο χρόνο παραμονής στο πεπτικό, οπότε δεν θα πρέπει να είναι και… προτεραιότητα. Ούτως ή άλλως, αν φάτε κύριο γεύμα, θα θέλετε και οι ίδιοι να χωνέψετε πρώτα, που σημαίνει 2-3 ώρες απόσταση από το μπάνιο. Αν βέβαια ακολουθήσουμε τις πρόσφατες οδηγίες, ένα απλό τοστάκι δεν χρειάζεται να σας κρατήσει μακριά από τη θάλασσα για περισσότερο από μισή ώρα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου